1、现代社会,很多职场女性白领,由于高跟鞋导致脚踝浮肿,粗粗的脚踝不但显腿粗,还显腿短,为了让脚踝和双腿更加协调,减去脚踝的赘肉,消除脚踝浮肿是非常有必要的。
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2、那怎么瘦脚踝呢?怎么锻炼脚踝肌肉呢? 睡前对脚踝进行按摩,临睡前,热水泡脚,双手按揉脚踝,左右旋转踝关节,加速血液循环,消肿塑型。
3、 2、脚踝互相轻柔挤压,双脚并拢,在脚尖交叉的地方,用力挤压,保持6-8秒。
4、然后左右脚互换,重复挤压动作。
5、这个动作随时可以,即使是在办公室,也很容易完成。
6、 3、日常生活中,随时可以进行锻炼,瘦脚踝。
7、 1)刷牙:双腿分开站立,与肩同宽,踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。
8、让小腿到脚踝的地方变得结实。
9、 2) 洗澡:在浴缸内用脚蹬住毛巾,用力伸展背部,全力拉毛巾,保持约10秒,消除疲劳,瘦脚踝,锻炼脚踝肌肉明显。
10、 3)睡前:仰卧,平躺,两腿并拢,膝盖屈曲,抬起。
11、双腿伸直,静止约1-2分钟,反复做,脚尖绷直。
12、 日常生活对于脚踝也要加强保护: 穿着高跟鞋走路,高跟鞋要和脚尖同时着地,用脚尖轻压地面。
13、会紧致脚踝,活动脚底、脚踝和膝下部位。
14、 2、穿着平底鞋,脚后跟先着地,脚底贴着地面带过来,最后脚尖对地面稍施压。
15、足弓变低,从而小腿的骨头和肌肉也下沉,通过脚底和脚踝的充分活动,达到紧致脚踝的效果。
16、 3、坐公交车,站着锻炼脚踝,站立令脚踝肌肉处于运动状态,并能促进血液循环,减少浮肿以及脂肪的堆积。
17、 4、跑步锻炼,注意运动前热身,穿戴护踝装备,运动后充分拉伸。
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